Bil-profil nutrittiv dens tiegħu u l-lewn aħdar fil-fond,trab spirulinasar suppliment dejjem aktar popolari fis-snin riċenti. Imma x'inhi eżattament spirulina, u kif tista 'tinkorporaha fid-dieta tiegħek? Dan l-artikolu jipprovdi ħarsa ġenerali lejn it-trab ta 'spirulina, mill-benefiċċji nutrittivi tiegħu għal modi differenti kif tista' tużah u x-xjenza wara d-dikjarazzjonijiet tas-saħħa tiegħu.
Spirulina hija tip ta 'alka blu-aħdar li ġiet ikkunsmata għal sekli sħaħ minn diversi kulturi madwar l-Afrika, l-Asja u l-Amerika t'Isfel. Il-kulur aħdar skur tiegħu ġej mill-kontenut għoli ta 'klorofilla tiegħu. It-trab ta 'Spirulina huwa magħmul billi tnixxef l-alka u tħinha fi trab fin.
Matul l-aħħar ftit għexieren ta 'snin, spirulina saret dejjem aktar popolari bħala superfood u suppliment tad-dieta. L-overflow ta 'Spirulina ta' proteini, nutrijenti, minerali u rinforzi taċ-ċelluli ġeneralment huwa tort għal dan l-entużjażmu għall-benefiċċju tad-dieta tiegħu. Barra minn hekk, ir-riċerka wriet li l-ispirulina tista 'toffri benefiċċji kliniċi differenti, mill-appoġġ tal-kapaċità tal-benessri għal għajnuna għad-ditossifikazzjoni. Iż-żieda ta 'kuċċarina jew tnejn biss ta' trab ta 'spirulina ma' sorsi ta 'ikel u xorb tista' tkun teknika sempliċi biex tappoġġja l-utilizzazzjoni tat-titjib tiegħek.
Profil Nutrizzjonali ta 'Spirulina Trab
It-trab ta 'Spirulina fih firxa impressjonanti ta' nutrijenti essenzjali. Hawnhekk hawn ħarsa ġenerali lejn uħud mill-aqwa nutrijenti tagħha:
Proteina u Aċidi Amminiċi
Spirulina fiha madwar 60-70% proteina eċċellenti bil-piż niexef, li tagħmilha waħda mill-aktar għejun stravaganti ta' proteini tal-pjanti. Din il-proteina tagħti ġeneralment aċidi amminiċi fundamentali li l-korpi tagħna jeħtieġu iżda ma jistgħux jintegraw waħdu. Studji qiesu l-proteina fi spirulina bħala profondament assorbibbli u bijodisponibbli. Il-kontenut għoli ta 'proteini joqgħod fuq spirulina deċiżjoni inkredibbli għal min iħobb veggie / veġetarjani jew kull min jittama li jżid il-konsum tal-proteini.
Vitamini u Minerali
Spirulina fiha supplimenti u minerali differenti. Vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, ħadid u manjesju huma partikolarment abbundanti f'dan l-ikel. In-nutrijent An fi spirulina jiġi bħala beta-karotene, li huwa kapaċi bħala appoġġ taċ-ċelluli fil-ġisem. Is-sustanza minerali ta 'Spirulina tintegra potassju, kalċju, kromju, ram, ħadid, manjesju, manganiż, fosfru, selenju, sodju, u żingu.
Antiossidanti
Spirulina fih rinforzi taċ-ċelluli bħal karotenojdi, klorofilla u phycocyanin minkejja n-nutrijenti. Dawn il-kombinazzjonijiet jgħinu fil-ġlieda kontra l-inkwiet ossidattiv u l-irritazzjoni fil-ġisem. Studji jirrakkomandaw phycocyanin, l-isfumatura li tagħti spirulina t-ton blu-aħdar tagħha, jista 'jkollha rinfurzar taċ-ċelluli partikolarment qawwija u kapaċitajiet ta' paċifikazzjoni.
Filwaqt li tikkuntrasta l-benefiċċju tad-dieta ta 'spirulina ma' ħodor differenti jew supplimenti ta 'superfood, tiddistingwi għas-sustanza partikolarment għolja ta' proteina u aċidu amminiku tagħha. Barra minn hekk, tagħti wirja aktar differenti ta 'minerali b'kuntrast ma' supplimenti bħal wheatgrass jew chlorella.
Modi ta 'Integrazzjoni tat-Trab ta' Spirulina fir-Reġim ta 'Tiekol Tiegħek
Hemm bosta modi immaġinattivi kif iżżid it-trab tal-spirulina mal-kors tal-ikel tiegħek:
Lixxijiet
Wieħed mill-użi l-aktar komuni għat-trab tal-spirulina huwa fl-smoothies. B'nofs kuċċarina ta 'spirulina biss, smoothie standard jista' jiġi ttrasformat fi powerhouse nutrizzjonali. Ħu daqqa t'għajn biex tgħaqqad l-ispirulina ma 'prodotti naturali, veggies, spreads tal-ġewż, ħafur, ħalib/jogurt, jew meraq. Madwar 1 tsp spirulina għal kull porzjon hija linja gwida deċenti. L-smoothie tiegħek jispikka wkoll aktar minħabba l-kulur aħdar vibranti tiegħu!
Meraq
Bl-istess mod ma 'smoothies, spirulina tista' tkun espansjoni inkredibbli għal kompressjonijiet ġodda. Tħallat b'mod effettiv f'taħlitiet ta 'meraq bħal zunnarija, oranġjo, tuffieħ, ġinġer, eċċ. Ibda b'madwar 1/2 tsptrab spirulinagħal kull porzjon ta' meraq.
Blalen tal-Enerġija
Trab ta 'Spirulina jista' jiġi miżjud faċilment ma 'snacks billi jagħmel blalen ta' l-enerġija mill-bidu. Ħallat spirulina ma 'dati, ġewż, ħafur, coconut, trab tal-kawkaw, u twaħħil differenti biex tagħmel nibbles ta' enerġija mingħajr preparazzjoni bi proteini u supplimenti. L-ispirulina tagħti lill-blalen lewn pjuttost aħdar.
Bars tal-proteini
Tista 'tinkludi spirulina meta tagħmel bars tal-proteini homemade jew vireg tal-enerġija. Li tgħaqqadha ma 'trab tal-proteina, frott imnixxef, ġewż, u binders b'saħħithom tagħmel snack sodisfaċenti.
Oġġetti Moħmija
Għal pancakes ħodor, ħobż, jew deżerti, żid 1-2 tsp ta 'trab ta' spirulina mal-batter jew l-għaġina. Jagħti lill-prodotti moħmija kulur aħdar divertenti!
Sopop
Ħallat spirulina fis-sopop qrib it-tmiem tat-tisjir għal proteini u nutrijenti żejda mingħajr ma tikkomprometti l-kulur. Madwar 1/2 sa 1 tsp għal kull skutella ta 'soppa huwa ammont tajjeb.
Granola
Qabel il-ħami, żid spirulina u t-taħlita l-oħra mal-granola homemade għal spinta antiossidanti. Uża bejn wieħed u ieħor 1-2 imgħaref ta’ spirulina għal kull grupp ta’ granola.
Zlazi
Ħallat spirulina f'pesto, hummus, guacamole, jogurt plunges, jew dressings għall-insalata biex iżżid nutriment u tagħmilhom ħodor! Ibda b'madwar 1/2 sa 1 kuċċarina spirulina għal kull tazza zalza.
It-tisħiħ taċ-ċelluli, il-proteini u s-supplimenti fi kwantità modesta biss ta 'spirulina jistgħu jtejbu smoothies, tidbits, ikliet, u aktar bil-vantaġġi ta' dan is-superfood. Żomm mar-regoli tar-riċetta u ibda bi kwantitajiet modesti għall-ewwel biex issib id-doża ta 'spirulina t-tajba għall-preferenzi tiegħek.
Benefiċċji Potenzjali tas-Saħħa ta 'Spirulina Trab
Jissuġġerixxu għadd ta 'studji preliminariSpirulina Trabjista' joffri xi benefiċċji għas-saħħa meta jiġi kkunsmat regolarment:
Appoġġ immuni
L-antiossidanti, in-nutrijenti, il-minerali u l-proteini ta 'Spirulina jistgħu jaħdmu fuq kapaċità invulnerabbli. Skont studji tal-kreaturi, spirulina tgħin in-nuqqas ta 'suxxettibilità u l-protezzjoni minn mard batterjali billi tespandi l-iżvilupp ta' antikorpi, proteini li jiġġieldu l-kontaminazzjonijiet, u ċelloli differenti. Biex tikkonferma l-effett tagħha fuq il-bnedmin, hija meħtieġa riċerka addizzjonali.
Tnaqqis tal-Infjammazzjoni
Phycocyanin u taħlitiet differenti fi spirulina għandhom proprjetajiet mitiganti, skont ir-riċerka. Il-konċentrati tal-kreaturi wkoll juru li l-konċentrati ta 'spirulina jistgħu jnaqqsu t-tkabbir, l-attwazzjoni taċ-ċelluli insuxxettibbli, u l-livelli ta' ċitokini favorevoli għal nar. Dawn l-impatti jistgħu jgħinu lil dawk b'ċirkostanzi inċendjarji. Madankollu, preliminari kliniċi umani għadhom meħtieġa.
Ditossifikazzjoni
Il-klorofilla ta 'Spirulina tista' tgħin fid-ditossifikazzjoni, peress li studji wrew li livelli għoljin ta 'klorofilla jistgħu jikkawżaw lin-nies ineħħu aktar tossini. Il-konċentrati tal-kreaturi juru wkoll li l-spirulina tista’ tissalvagwardja l-benesseri tal-fwied billi tiddisponi metalli b’saħħithom u mediċini fil-ġisem. Madankollu, dan l-effett ta 'ditossifikazzjoni jeħtieġ aktar sustanza fil-bnedmin.
Saħħa tal-musrana
Xi esplorazzjoni tipproponi titjib fl-ispirulina jista 'javvanza l-iżvilupp ta' organiżmi mikroskopiċi tal-ħoss fil-qafas relatat mal-istonku u jsaħħaħ l-ostruzzjoni diġestiva. Il-konċentrati tal-kreaturi bl-istess mod juru spirulina u l-konċentrati tagħha jistgħu jnaqqsu t-tixrid ta 'organiżmi mikroskopiċi u endotossini mill-istonku fil-fluss. Iżda huma meħtieġa aktar studji fil-bnedmin.
Filwaqt li dawn is-sejbiet bikrija jidhru promettenti, studji umani fuq skala kbira għadhom meħtieġa biex jivvalidaw l-effetti ta 'spirulina, jistabbilixxu dożaġġi terapewtiċi, u jifhmu l-mekkaniżmi ta' azzjoni tagħha. Mhuwiex ċar ukoll jekk spirulina trab ikkunsmat oralment tistax tikseb l-effetti terapewtiċi osservati fi studji ċellulari u fuq l-annimali bl-użu ta 'komposti iżolati. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tuża supplimenti ta 'spirulina għal kwalunkwe kundizzjoni tas-saħħa.
Sigurtà u Konsiderazzjonijiet
L-evidenza attwali tindika li spirulina hija sigura għal ħafna nies meta tintuża b'mod xieraq. Hawn huma xi punti ewlenin dwar is-sigurtà u l-użu xieraq ta 'trab spirulina:
Ġeneralment Rikonoxxut bħala Sikur
Spirulina hija ordnata mill-FDA bħala "Fil-biċċa l-kbira Perċepita bħala Protetta" (GRAS) għall-utilizzazzjoni. L-Awtorità Ewropea tas-Sanità (EFSA) qieset ukoll l-ispirulina protetta b'kejl sa madwar 10 grammi kuljum.
Effetti sekondarji potenzjali
Spirulina hija assoċjata ma 'effetti sekondarji relattivament ftit. Ftit nies jistgħu jiltaqgħu ma 'uġigħ ċerebrali, nagħġeb, imsaren maħlul, jew tipsiness f'dħul ogħla. Spirulina tista 'bl-istess mod tikkoopera ma' meds speċifiċi bħal thinners tad-demm, għalhekk dawk li jikkunsmaw mediċini approvati mit-tabib għandhom jagħtu parir lill-PCP tagħhom qabel ma jtejbu magħha.
Rakkomandazzjonijiet dwar Dożaġġ
Il-proposta tal-kejl standard għat-trab tal-spirulina hija ta' 1-8 grammi kuljum, meħuda f'dożaġġi maqsuma. Huwa ideali li tibda b'dożi aktar baxxi madwar 1-3 grammi biex tistħarreġ ir-reżiljenza, b'mod kostanti tħawwad sa somom ogħla. Huwa rakkomandat li ssegwi l-istruzzjonijiet tad-dożaġġ fuq it-tikketti tas-supplimenti.
PREKAWZJONIJIET TA 'PURITA: Peress li l-spirulina tista' ssir ikkontaminata jekk ma titkabbarx kif suppost, għandek tixtri biss supplimenti magħmula minn negozji ta 'fama b'kontrolli ta' kwalità stretti. Agħżel oġġetti naturali kkonfermati jekk konċepibbli.
Filwaqt li ġeneralment titqies bħala protetta, hija ssuġġerita li tiċċekkja mal-fornitur tal-kura medika tiegħek qabel ma tieħu spirulina, partikolarment għal nisa tqal/ireddgħu, tfal, jew nies b'ċirkostanzi li għadhom għaddejjin li jużaw riċetta. Ir-riskji jistgħu jiġu minimizzati billi ssegwi l-istruzzjonijiet tad-dożaġġ u tixtri spirulina ta 'kwalità għolja.
Konklużjoni
Bil-profil sustanzjuż tiegħu tas-sema u l-vantaġġi mediċi potenzjali, iż-żieda ta 'trab ta' spirulina mar-rutina tal-ikel tiegħek tista 'tkun metodu sempliċi biex ittejjeb is-sosteniment. Għal spinta ta 'proteini, antiossidanti, vitamini, u minerali, ipprova żidha ma' smoothies, meraq, snacks, ikliet, u aktar. Ir-riċerka Ebb u l-fluss jirrakkomandaw li spirulina tista 'tżomm in-nuqqas ta' suxxettibilità, tnaqqas l-irritazzjoni, tgħin id-ditossifikazzjoni, u tavvanza l-benesseri kbir tal-istonku. Madankollu s'issa huma meħtieġa aktar eżamijiet, spirulina tidher, mill-kontijiet kollha, li hija protetta meta tittieħed f'kejl suġġerit.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd hija produttur ewlieni tal-ingredjenti b'ċertifikazzjonijiet multipli inklużi cGMP, BRC, ORGANIĊI (UE), ORGANIĊI (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER, u ċertifikazzjoni nazzjonali ta 'għoli -intrapriżi innovattivi tat-teknoloġija. Il-fabbrika tagħna ta 'Shaanxi Hongda għandha aktar minn 30 sena ta' esperjenza u l-fabbrika tagħna ta 'Hongda Phytochemistry tifrex fuq 20,000 metru kwadru b'tagħmir ta' estrazzjoni avvanzat u laboratorju ċċertifikat SGS. TagħnaTrab ta 'Spirulina Organikuhuwa prodott popolari fost il-klijenti tagħna. Għal aktar informazzjoni jew mistoqsijiet, jekk jogħġbok ikkuntattjana fuqduke@hongdaherb.com. Aħna impenjati li nipprovdu soluzzjonijiet komprensivi biex nissodisfaw il-ħtiġijiet tal-klijenti tagħna.
Referenzi:
1) Diaz- Llano G, Smith IR. Farmakokinetiċi ta 'phycocyanin cyanobacterial u studji ta' bijodisponibilità ta 'pilloli siltiet ta' spirulina f'suġġetti mortali b'saħħithom. FASEBJ. 2006; 20(4) A610.
2) Deng R, Chow TJ. Kondizzjonament ipolipidemiku, antiossidant u anti-infjammatorju tal-mikroalka spirulina. Cardiovasc Ther. 2010 Awissu; 28(4) e33- 45. doi10.1111/j.1755-5922.2010.00200.x. PMID 20676534.
3) Habib MAB, Parvin M, Huntington TC, Hasan MR. Reviżjoni dwar il-kultura, il-prodott u l-użu tal-spirulina bħala ikel għall-bnedmin u għalf għall-ħlejjaq domestiċi u l-ħut. Ċirkolari tas-Sajd u l-Akkwakultura tal-FAO Nru. 1034. Ruma, FAO. 2008.
4) Liu Q, Huang Y, Zhang R, Cai T, CaiY. Applikazzjoni Medika ta 'Spirulina platensis dedotta C- Phycocyanin. Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 20167803846. doi10.1155/ 2016/ 7803846
5) Nemoto- Kawamura C, Hirahashi T, Nagai T, Yamada H, Katoh T, HayashiO. Phycocyanin itejjeb ir-rispons tal-antikorpi IgA tal-iskrivan u jrażżan ir-rispons tal-antikorpi IgE antipatetiċi fil-ġrieden immunizzati b'mikropartiċelli bijodegradabbli mħabblin mal-antiġen. J Nutr Sci Vitaminol( Tokyo). 2004; 50( 2) 129- 36. doi10.3177/ jnsv.50.129. PMID 15228013.
6) Qureshi MA, Garlich JD, KiddMT. Spirulina platensis tad-dieta ttejjeb il-funzjonijiet vulnerabbli umorali u intermedjati taċ-ċelluli fil-cravens. Immunofarmakol Immunotoxicol. 1996 Awissu; 18( 3) 465- 76. doi10.3109/ 08923979609052748. PMID 8874667.
7) Liu,Q., Huang,Y., Zhang,R., Cai,T., & Cai,Y.( 2016). Operazzjoni medika ta 'Spirulina platensis dedotta C- Phycocyanin. eCAM droga reċiproka u indispensabbli msejsa fuq is-sostenzjoni, 2016, 7803846.
8) Shih CM, Cheng SN, Wong CS, Kuo YL, Chou TC. Eżerċizzju anti-infjammatorju u Anti-iperalġeżiku ta 'C- Phycocyanin. Anesth Analg. 2009 ta' Ottubru; 109(4) 1303- 10. doi10.1213/ ane.0 b013e3181b9e935. PMID 19762742.
9) Klingelhoefer S, Kautzky- Willer A, Siess M, et al. Derivazzjonijiet tal-klorofilla Immodula l-arloġġ Ċirkadjan f'Ċelloli Endoteljali ta' ton Ombilikali mortali. Int J spookSci. 2019; 20( 21) 5437. Ippubblikat 2019 Oct 25. doi10.3390/ ijms20215437
10) Karadeniz A, Cemek M, Simsek N. L-oġġetti ta 'Panax ginseng u Spirulina platensis fuq epatossiċità konvint mill-kadmju fil-firien. Ecotoxicol Environ Saf. 2009 Mar; 72(2) 231- 5. doi10.1016/j.ecoenv.2008.02.021. Epub 2008 Apr 8. PMID 18417373.
11) Chu WL, Lim YW, Radhakrishnan AK, Lim PE. Effett difensiv ta 'silta bla ilma minn Spirulina platensis kontra l-mewt taċ-ċelluli konvinta minn rivoluzzjonarji ħielsa. BMC Kumpliment Altern Med. 2010; 1053. Ippubblikat 2010 Settembru 17. doi10.1186/1472-6882-10-53
12) Grzanna R, Polotsky A, Phan PV, Pugh N, Pasco D, Frondoza CG. Immolina, Estratt ta 'Spirulina, Ittejjeb il-Funzjonijiet Immuni in Vitro u in Vivo. Ġurnal ta 'Ikel Mediċinali. 2012; 15( 5) 422- 427. doi10.1089/ jmf.2011.2459.
13)" Spirulina Imsemmi GRAS tliet darbiet taħt l-FDA". maqbuda mill-ġdid2023-01-05.
14) EFSA NDA Panel( EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and disinclinations), 2015. Opinjoni Xjentifika dwar is-sigurtà ta' ' Spirulina platensis ' bħala Ikel ġdid skont ir-Regolament (KE) Nru258/97. EFSA Journal 2015; 13(10) 4217
15) Marles RJ, Barrett ML, Barnes J, Chavez ML, Gardiner P, Ko R, Mahady GB, Low Dog T, Sarma ND, Giancaspro GI, Sharaf M, GriffithsJ. Evalwazzjoni tas-sigurtà tal-Farmakopea ta 'l-Istati Uniti ta' spirulina. Crit Rev Food Sci Nutr. 2011; 51( 7) 593- 604. doi10.1080/ 10408391003721719. PMID 21793723.
16) Dillon,JC, Phuc,AP u Dubacq,JP(1995), valur nutrittiv tal-alga spirulina. Dinjija Rev Nutr Dieta, 77 32- 46.
17) Chamorro- Cevallos G, Garduño- Siciliano L, Barrón BL, Madrigal- Bujaidar E, Cruz- Vega DE, runnersN. Effett kimoprotettiv ta 'Spirulina (Arthrospira) kontra Mutaġeniċità Indotta minn Cyclophosphamide fil-ġrieden. Ikel NutrSci. 2012; 3464- 470. doi10.4236/ fns.2012.34067.
18) Deng R, Chow TJ. Kondizzjonament ipolipidemiku, antiossidant u anti-infjammatorju tal-mikroalka spirulina. Cardiovasc Ther. 2010 Awissu; 28(4) e33- 45. doi10.1111/j.1755-5922.2010.00200.x. PMID 20676534.
